Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit des Menschen äußerst wichtig. Untersuchungen zeigen, dass chronischer Schlafmangel zu Herzerkrankungen, Diabetes, verminderter Aufmerksamkeitsspanne, mangelnder Aufmerksamkeit und vielem mehr führen kann.
Tatsächlich zeigt mindestens eine Studie, dass eine Reduzierung von sieben Stunden Schlaf pro Nacht auf fünf Stunden oder weniger das Sterberisiko aus vielen Gründen verdoppeln kann. Der moderne Lebensstil von heute ist auch einer der Gründe dafür, dass Menschen weniger schlafen, und fortschrittliche Geräte könnten eine der Ursachen sein, die zu dieser Situation beitragen.
Einige Forscher glauben, dass das von Computern ausgestrahlte Licht bei vielen Menschen zu weniger Schlaf und unruhigem Schlaf führt. Glücklicherweise gibt es eine Lösung: Die in PCs und Macs integrierte Blaulichtbegrenzungsfunktion hilft Ihnen dabei, Schlafmangel loszuwerden.
Der Grund, warum blaues Licht dazu führt, dass Sie weniger schlafen, ist rein biologischer Natur. Schlaf ist Teil des zirkadianen Rhythmus, eines Zyklus biologischer Prozesse, der teilweise durch die Menge an Licht und Dunkelheit bestimmt wird, der unser Körper ausgesetzt ist. In der natürlichsten Umgebung, in der wir nur dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, erkennt unsere Netzhaut, wann die Sonne untergeht und es dunkler wird. Der Hypothalamus „weist“ den Körper an, das Hormon Melatonin und andere Schlafhormone zu produzieren und gleichzeitig die Körpertemperatur zu senken.
Wenn wir jedoch künstliches Licht nutzen, um den Tag zu verlängern, kommt es zu einer „Verwirrung“ unseres Körpers und verschiedene Schlafsignale werden gestört. Schlimmer noch: Das blaue Licht, das von Leuchtstofflampen und LED-Leuchten – wie z. B. Gerätebildschirmen – ausgestrahlt wird, macht unseren Körper tatsächlich „alarm“ und produziert weniger Melatonin.
Was tun wir also in einer modernen Welt, in der Technologie große Mengen dieses scheinbar unvermeidlichen blauen Lichts erzeugt? Die Antwort besteht darin, einen Weg zu finden, das blaue Licht, das der Computer abends aussendet, zu begrenzen.
Windows 10 und das Mac-Betriebssystem verfügen seit kurzem über Funktionen zur Begrenzung von blauem Licht. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie diese Funktion zum Schutz Ihrer Gesundheit aktivieren.
WINDOWS 10
Microsoft hat Windows 10 im Creators Update, das im April 2017 veröffentlicht wurde, eine Funktion zur Beschränkung des blauen Lichts hinzugefügt. Diese Funktion heißt Nachtlicht und schaltet den Windows 10-Bildschirm in einen wärmeren Farbton, um die Menge des emittierten blauen Lichts zu reduzieren.
Der Vorgang zum Aktivieren des Nachtlichtmodus ist sehr einfach. Gehen Sie einfach zum „Action Center“ und klicken Sie auf „Alle Einstellungen“ > „System“ > „Anzeige“ . Der Nachtlichtmodus wurde aktiviert.
Um diese Funktion zu konfigurieren, klicken Sie auf „ Nachtlichteinstellungen“ . Zu den Konfigurationsoptionen gehören die sofortige Aktivierung des Nachtlichtmodus, die Anpassung der Farbtemperatur bei aktiver Funktion und die Planung.
Um das Ein- oder Ausschalten des Nachtlichtmodus zu planen , aktivieren Sie die Option „ Nachtlicht planen“ . Sie können dann festlegen, dass sich dieser Modus automatisch bei Sonnenuntergang ein- und bei Sonnenaufgang ausschaltet – automatisch abhängig von Ihrem Standort – oder Sie können die Uhrzeit manuell einstellen, indem Sie auf „Stunden einstellen“ klicken und die gewünschte Aus- und Einschaltzeit auswählen.
Wenn Sie diese Funktion zum ersten Mal aktivieren, werden Sie eine deutliche Farbverschiebung bemerken. Und nach einer Weile werden sich Ihre Augen an diese Veränderung gewöhnen. Durch die Reduzierung der Menge an blauem Licht begrenzt die Nachtlichtfunktion die Auswirkungen der Verwendung eines Windows 10-Computers in der Nacht. Sie werden einen tieferen und erholsameren Schlaf haben.
MAC-Betriebssystem
Apple hat erstmals in iOS 9.3 eine Funktion zur Blaulichtbegrenzung namens Night Shift entwickelt. Das hat iPhone- und iPad-Benutzern geholfen, Mac-Benutzern, die ihre MacBooks regelmäßig vor dem Schlafengehen verwenden, jedoch nicht. Glücklicherweise dauerte es nicht lange, bis Apple Night Shift auf das Mac-Betriebssystem brachte. Diese Funktion wurde erstmals im März 2017 in MacOS Sierra 10.12.4 eingeführt.
Wie bei Windows 10 lässt sich diese Funktion einfach aktivieren und nach Ihren Wünschen konfigurieren. Öffnen Sie zunächst die Systemeinstellungen , wählen Sie „Anzeigen“ und klicken Sie dann auf die Registerkarte „Nachtschicht“.
Auf dieser Einstellungsseite können Sie die Nachtschichtfunktion so einstellen, dass sie je nach Standort automatisch bis zum Sonnenaufgang am nächsten Tag aktiviert wird, und die für Sie geeignete Farbtemperatur einstellen. Darüber hinaus können Sie die Zeit auch passend zu Ihrem Arbeitsplan festlegen.
Wie die Nachtlichtfunktion von Windows 10 sorgt Night Shift dafür, dass die Farbe Ihres Displays wärmer wird und die Menge des emittierten blauen Lichts reduziert wird. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es Ihre Schlafgewohnheiten verbessert und ob Sie sich gesünder, produktiver und insgesamt sicherer als Mac-Benutzer fühlen.
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